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Que alimentos debemos comer antes de empezar hacer ejercicios

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2020-04-14 15:44:26

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¿Que alimentos debemos comer antes de hacer ejercicios? Entérate cuales son

Conoce más sobre Que alimentos debemos comer antes de hacer ejercicios
Hacer una actividad física siempre trae beneficios al cuerpo, bien sea para mantenernos modificado o simplemente para mantenernos activos de alguna manera.

El  deporte tiene que estar ligado con una buena dieta si se busca tener resultados óptimos y buena salud de por medio. Además es necesario saber qué es lo que debes elegir según el tipo de ejercicio y el horario en lo que practicas

Los alimentos dependen del tipo de ejercicio que vamos hacer


Para saber Que alimentos debemos comer primero tenemos que conocer que tipo de ejercicios vamos a realizar, es decir, si en la rutina realizás trabajos de musculación o una sesión que requiere fuerza y ​​/ o potencia, debes consumir alimentos ricos en proteínas (jamón, carnes magras, aves, pescados, legumbres, frutos secos o huevos). 

Por otro lado, si realizas ejercicios aeróbicos como por ejemplo correr, andar en bicicleta, patinar o nadar, no deben faltar los carbohidratos de asimilación lenta o media (cereales, pan integral, galletas integrales, granola, pastas o arroz).

Horarios y recomendaciones para cada hora de ejercicio.


Si eres de lo que no cuenta con el tiempo necesario para desayunar antes de hacer ejercicios evita hacer deporte en ayunas, se recomienda optar por un snack liviano compuesto por una fruta y un café, un yogur con cereales o un jugo sin azúcar con una tostada de pan integral.

Por otro lado si posee el tiempo para comer y digerir la comida antes de entrenar deben hacerlo por lo menos dos horas antes no solo para evitar el envío pesado o tener problemas de digestión.

la mayoría de las dietas recomiendan sobre Que alimentos debemos comer mencionanque en algún día lácteo o bebida derivada de la soja, infusiones como café o té, una o dos frutas, jugos sin azúcar y alimentos ricos en carbohidratos o proteínas, según el tipo de ejercicio que vayas a realizar. Evitar los azucares en exceso. 

Si tu horario de entrenamiento es un medio tarde, tu almuerzo debe ser bajo en grasas y de fácil digestión. En cambio, si te ejercitas al atardecer, toma tu merienda un par de horas antes para poder obtener resultados óptimos.

Para los entrenamientos en la noche, lo ideal es tener una cena ligera que no dificulte la práctica de ejercicio.
 Una vez finalizada la rutina, se recomienda ingerir una fruta o un téntempié sano y liviano.

Todas estas dietas deben ir acompañadas de una buena hidratación y restringir en mayor medida los azucares procesados y las bebidas gaseosas.


Recuerda que para obtener resultados óptimos en los ejercicios debemos conocer muy bien Que alimentos debemos comer y ser disciplinados con la ingesta para mantener nuestro cuerpo sano y nutrido.






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